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幸运彩票官网】传统武术基本套路练习(6)

第四节 短 打(上)

第一段

1.预备姿势

(1)跨虎

【口令】
短打预备——一

【动作】
1站好立正姿势(图324),右臂自右侧向上屈肘举起,掌心向上,左臂屈肘,左手放在腰前,掌心也向上(图325)2左手经右手手背向上穿出;右手同时下落在左腋侧(图328);3左手续向左下方绕环,至身后斜举部位做反臂钩手,右手同时由左腋处下沉,向右、上方向抄掌,屈腕举在头顶上,掌心向上;此时右腿屈膝下蹲;左腿向前伸出,以脚尖外侧点地,膝部微屈(图327)。

【要领】
1这里的两臂动作是回环运动,所以上述的动作必须连贯进行;2身体的重心必须落在右腿上,左脚虚点地面,右手屈腕要稍用劲,左反钩手也要稍稍用劲屈腕,左臂尽量后举,要挺胸塌腰,不能因左臂的后举而驼腰拱背;3两眼在右手上举时,注视右手;在左手上穿时,注视左手;右手向右抄掌时,视线随右手绕环;在塑成跨虎姿势时,向左转脸,目视左方。

【功效】
主要发展上肢的二头肌、_三角肌、腕肌、背阔肌、胸大肌和下肢的臀大肌,股二头肌、缝匠肌、腓肠肌,胫骨前肌。


(2)并步双钩

【口令】
短打预备——二

【动作】
左脚向前跨进一步,右脚跟上和左脚并拢,两腿直立,左钩手不动,右掌在并步时,即由身前下降,并向身后屈腕反举,也成反钩手(图328)。

【要领】
要挺胸、收腹、塌腰,肩向外展,呼吸正常,两臂伸直,两腕用劲屈。

【功效】
主要发展斜方肌、三角肌、肱三头肌、肱二头肌、 桡侧腕屈肌、尺侧腕屈肌,并能帮助胸部扩展。


(3)托掌

【口令】
短打预备一一一

【动作】
两脚不动;右钩手变掌由身后向右上方直臂举在头顶上,屈腕托掌,掌心朝上;左钩手变掌由身后向右,屈肘经面部收在右腋处,翘腕直立,成正立掌,五指朝上,掌心向右(图329)。

【要领】
右掌上托时,必须抖腕;左肘要贴靠胸前;目仍视左方。


2.弓步撩掌

【口令】
短打第一段——一

【动作】
1右腿屈膝全蹲,左腿向左伸出,成为仆步,脚尖向里扣;右掌由上向左肩外侧下落,翘腕成正立掌;此时两臂在胸前交叉,右手落在左侧外面(图330);2右腿伸直,脚尖里扣,左脚以脚跟碾地,使脚尖转向左方,屈膝为左势弓箭步;右掌从左肩外侧下沉,向右后方反臂斜举为反钩手,左掌自右肩外侧变掌心向上,向前方挑腕撩掌,成为侧立掌(图331)。

【要领】
在仆步时,上身要向前略倾,不可拱背撅臀。在弓步时,身体重心落在两腿之间,不要偏向左侧。

【功效】
发展上肢的三头肌、三角肌、桡侧腕伸长肌和下肢的股直肌、胫骨前肌、腓骨长肌、比月鱼肌以及臀大肌、阔筋膜张肌、腰背筋膜肌、腹外斜肌和背阔肌等。

3.提膝挑掌

【口令】二

【动作】
1上身向前俯,左掌向内转臂,使拇指朝下,成反掌,并向左横扫,目视左掌,头也转向左侧(图332),2左掌向前直臂挑腕撩起,成侧立掌,上身也右转,面向正前方,右脚以脚掌碾地,帮助身体右转,左脚同时离地向身前屈膝提起,右钩手不动(图333)。

【要领】
1上述两个动作要连贯进行,不要停顿;2提膝时,右脚除用脚掌碾地使脚跟转向正后方外,不可挪动,提膝后,左膝要尽量上提,脚面绷直;3在单腿独立平衡时,不要摇摆不稳。


4.马步挎肘

【口令】三

【动作】
1左脚向左落步,左掌变反掌由身前向左下方横扫,身体左转(图334) 2右脚向前跨步,上身再向左转(转得面向后方),两腿屈膝为骑马势,左掌变拳在右脚跨步时,屈肘收于左腰侧,右钩手变拳。由身后向身前屈肘上冲,拳心向脸部,像挎东西那样(图335)。

【要领】
1以上两个动作要连贯进行,不要停顿;2骑马势时的两膝要外展,脚尖要里扣,以免形成八字脚;胸要挺,腹要收,腰要塌,免得突肚撅臀;不要只以胸部呼吸。

【功效】
主要发展下肢的肌腱。


5.马步架打

【口令】四

【动作】
右脚以前掌碾地,左脚向右侧上一步,上身向后转,又面对正前方,两腿屈膝为马裆步;右拳在左脚上步时,使前臂向里转,并屈肘横架头上,左拳在马裆步形成后由腰际向左侧平击,成复拳(图336)。

【要领】
右肘要向后展,以扩展胸部,目视左拳。

【功效】
除能发展下肢肌肉外,还能发展背阔肌、斜方肌、菱形肌:肩胛提肌。

6.护头架打

【口令】五

【动作】
右拳从头顶下落,收在右腰侧(图337),2右脚以前掌碾地,使脚跟外转,膝部挺直;左脚以脚跟碾地,使脚尖外转,膝部弯屈,变成左势弓箭步;左拳变掌,屈肘上举护头,3右拳由腰际向前平击,成复拳(图338)。

【要领】
1上述2,3两个动作要连贯进行;2弓步护头架打,腰要向左略拧,右肩前送使右拳尽量前伸,但不能因拧腰和送肩而使后脚拔跟或移动,甚至使步势变高。

【功效】
发展胸大肌、前锯肌、腹外斜肌、背阔肌和下肢肌肉。


7.仆步单鞭

【口令】一

【动作】
1左掌由头顶下落拍击右拳背;2右拳变掌与左掌一起向下、内,上方向屈腕绕转,使掌心翻向上面(图339)3左腿伸直,右腿屈膝。为仆步;右掌由前向下、后,上方向绕环,屈肘横于头顶上,掌心向上,左掌由前上举,向身后转臂下沉为反钩手,五指撮拢(图340)。

【要领】
横掌、钩手、仆腿三个动作要同时进行,视线随右掌移动,至形成仆腿单鞭姿势时,目视左侧。左钩手斜举身后要尽量向上,右掌腕部要尽量屈,上身略向左倾,胸要挺。

【功效】
主要锻炼腹外斜肌、背阔肌、肱三头肌、肱二头肌、肱挠肌、指浅屈肌、尺侧腕屈肌等,投入仆步工作的下肢肌肉也会受到影响。


8.提膝穿掌

【口令】二

【动作】
右腿伸直立起,左腿屈膝提起.左钩手变掌从身后屈肘,从右小臂上穿向身前,屈腕立掌推出,右掌向前落下,当左掌穿过时,向身后反臂举起,为反钩手(图341)。

【要领】
穿掌、钩手、提膝三个动作要同时进行。

9.马步挎肘

【口令】三

【动作】
与前述的由提膝挑掌进入马步挎肘的动作完全相同(图342和图343)。


10.弓步冲拳(左)

【口令】四

【动作】
右脚前掌碾地,使上身右转,左脚前进一步,并屈膝成为左势弓箭步,右拳在转身时屈肘收于右腰侧,左拳在形成弓箭步时,由腰际向前平击,成复拳(图344)。

【要领】
冲拳时,肩要前进,以助长冲力及冲距,左拳要贴紧腰际,肩部微向身后牵引而不要上耸。

【功效】
主要锻炼拳臂的冲击力量。


11.弓步冲拳(右)

【口令】五

【动作】
右脚向前进一步,屈膝,左腿伸直,成为右势弓箭步,左拳收至左腰侧,右拳从腰际向前平击,成复拳(图345)。

【要领】
同上。

12.并步立定

【口令】
立定

【动作】
右脚前掌碾地,使上身左转,左脚向右脚并拢,左拳变掌,与右拳做弹腿那样的立定动作(图346)。


(本文转载自正见网)(

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